आजकल के समय में बढ़ते हुए स्क्रीन टाइम, प्रदुषण और हमारे खान पान मे मिलावट होने के कारण हमारी आँखों की रोशनी कमजोर होने लगती हैं। आँखें हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग और 5 ज्ञानेंद्री मे से एक हैं। आँखों की रोशनी बढ़ाने की दवाइयाँ होती है लेकिन इन दवाईयों के side effects भी होते हैं, जो हमारे स्वास्थ के लिए हानिकारक है।
इस ब्लॉग में हम बात करेंगे की हम घरेलू उपाय की सहयता से eyesight kaise improve kare, आखों की रोशनी बढ़ाने के लिए क्या उपाय करना चाहिए है।
Eyesight Kaise Improve Kare
आँखों की रोशनी तेज करने के लिए हमें अपनी दिनचर्या मे सुधार करना होगा, खान पान पर ध्यान व थोड़ा बहुत व्य्याम की आवश्यकता है जैसे:
1.आँखों की रौशनी तेज करने के लिए घरेलू उपाय
आँखों की रोशनी तेज के लिए कुछ प्राकृतिक घरेलू उपचार भी काफी फायदेमंद हो सकते हैं।
गुलाब जल: साफ रुई को गुलाब जल में भिगोकर अपनी आँखों पर रखें। गुलाब जल से आँखों को ठंडक मिलती है और आँखों की रोशनी तेज होती हैं। आप गुलाब जल की कुछ बूंदें आँखों में डाल सकते हैं।
त्रिफला: एक ग्लास पानी में त्रिफला पाऊडर डालकर रात भर के लिए रखे दें। सुबह इसे छानकर इससे आँखे धोए। याद रखें कि इसमें त्रिफला पाऊडर का एक भी कर्न ना रहे इसलिए इसे अच्छे से छान कर ही आँखे धोए।
आंवला: आंवले का रस पीने से आँखों की रोशनी तेज होती हैं। आंवले का रस खट्टा होता है आप इसे शहद के साथ मिलकर पी सकते हैं। अगर आप आंवले का रस नही पी सकते तो आप आंवले का पाऊडर खाने मे डाल कर खा सकते हैं।
बादाम: बादाम, मिश्री और सौंफ को बराबर मात्रा में पीस लें। इस मिश्रण का 10 ग्राम भाग, 1 ग्लास दूध मे मिलाकर रात में सोने से पहले पिए। इसका लगातार सेवन करने से धीरे-धीरे आँखों की रोशनी बढ़ती है।
गाजर: गाजर का सेवन करने से आँखों को विटामिन A मिलता है। आप गाजर को खाने मे, सलाद मे या गाजर का जुइस (रस) पी सकते हैं।
सरसो का तेल: एक कटोरी मे सरसो का तेल लें। इसमें अपने हाथो की उँगलियों के नाखूनों को डालें। नाखून पूरे तेल मे रहने चाहिए, दिन में एक बार 5 मिनट के लिए ये उपाय करें।
मछली: अगर आप नॉन वेज खाते है तो आप मछली को अपनी डाइट मे जरूर लें। मछली का सेवन करने से omega 3 फटी एसिड भरपूर मात्रा में मिलता है जो आँखों की रोशनी बढ़ाने में काफी लाभदायक है।
2. संतुलित आहार की सहयता से eyesight kaise badhye
संतुलित आहार का अर्थ होता है एक ऐसा आहार जिसमे हमारे शरीर को वो सारे पोषक तत्व मिले जो हमारे स्वास्थ्य के लिए लाभदायक हो जैसे विटामिन, मिनरल्स, इरॉन, कैल्सियम आदि। आँखों की रोशनी बढ़ाने के लिए विटामिन A, विटामिन C, विटामिन E, पोषक तत्व जरूरी होते हैं।
विटामिन A: शरीर में विटामिन A की कमी से आँखों की रोशनी कमजोर हो जाती है। गाजर, शकरकंद, पालक और कद्दू विटामिन A के अच्छे स्रोत हैं।
विटामिन C: यह खट्टी चीज़ जैसे संतरा, नींबू, आंवला और अमरूद मे काफी मात्रा में होता हैं।
विटामिन E: मूँगफली, सोयाबीन ऑयल, बादाम, सूरजमुखी के बीज और हरी पत्तेदार सब्जियाँ विटामिन E के अच्छे स्रोत हैं।
3.आँखों के लिए व्य्याम
जिस प्रकार ज्यादा काम करने से हमारे हाथ पैर दर्द करने लगते हैं उसी प्रकार ज्यादा स्क्रीन टाइम से हमारी आँखों की मांसपेशियों कमजोर होने लगती हैं। हमें समय समय पर आँखों की exercise करते रहना चाहिए, इससे आँखों की रोशनी तेज होती है और आँखों की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं।
पलकों को झपकाना: पलकें झपकाने से आँखों मे नमी बनी रहती हैं। दिन में कम से कम 4 बार 1 मिनट के लिए पलकों को अवश्य झपकाए।
आँखों को घूमना: आँखों को धीरे-धीरे दाएं-बाएं और ऊपर-नीचे घुमाने से आँखों की मांसपेशियों मजबूत होती हैं। यह व्यायाम रोजाना 5-10 मिनट करना फायदेमंद होता है।
4. 20-20-20 नियम
आजकल का समय technology का समय हैं, हम अपने रोज़मर्रा के काम मे कहीं ना कहीं technology का सहारा लेते हैं। कभी कभी ये technology हमें नुकसान पहुँचा सकती हैं, जैसे लंबे समय तक मोबाइल स्क्रीन का इस्तमाल करना या टीवी देखना। इससे आँखों पर तनाव पड़ता है, आँखों की सेहत बनाए रखने के लिए उन्हें पर्याप्त आराम देना जरूरी है। इस तनाव को कम करने के लिए आपको स्क्रीन का इस्तमाल करते समय हर 20 मिनट पर एक छोटा सा ब्रेक लेना चाहिए। इसे “20-20-20 नियम” कहा जाता है, जिसमें हर 20 मिनट बाद 20 फीट दूर की किसी वस्तु को 20 सेकंड तक देखना होता है। इससे आँखों को आराम मिलता है।
5. UV rays से बचाव
सूरज की किरणों से UV rays निकलती हैं जो हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होती है। UV rays आँखों को नुकसान पहुँचाती है व इससे आँखों की रोशनी पर भी असर पड़ता है। इसलिए धूप में निकलते समय हमेशा sunglasses पहने।
6. 7-8 घंटे की नींद
एक स्वस्थ शरीर के लिए 7 से 8 घंटे की नींद लेना आवश्यक है। नींद पूरी होने से आँखों को आराम मिलता है। कोशिश करें कि रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें ताकि आपकी आँखें ताजगी और ऊर्जा से भरी रहें।
7. शाराब व धूम्रपान न करें
जैसा कि हम जानते है शाराब व धूम्रपान करना सेहत के लिए हानिकारक है इससे कई प्रकार के रोग हो जाते हैं। अत्यधिक शराब पीने से आँखों की दृष्टि मे कमजोरी हो जाती हैं।
8. आँखों की जाँच
30 की उम्र के बाद नियमित आँखों की जाँच आवश्यक करवाए। यदि आँखों में कोई समस्या होगी तो जाँच मे पता लग जाएगी। इसलिए, साल में कम से कम एक बार नेत्र जांच करवाएं ताकि किसी भी समस्या का समय रहते पता लगाया जा सके और उचित इलाज किया जा सके।
9. मोबाइल का कम से कम इस्तेमाल
मोबाइल का इस्तेमाल कम से कम करें। मोबाइल में बहुत ही छोटे छोटे अक्षर मे लिखा होता है जिसे पढ़ने के लिए मोबाइल को आँखों के पास लाना पड़ता है इससे आँखों पर जोर पड़ता है और आँखों की रोशनी कमजोर हो जाती हैं। स्क्रीन टाइम को नियंत्रित करना और आँखों को बीच-बीच में आराम देना जरूरी है। यदि आपका काम कंप्यूटर पर है, तो हर 20-30 मिनट बाद ब्रेक लें और कुछ देर के लिए दूर देखें।
10. आँखों के चश्मे
आँखों के लिए सही नंबर का चश्मा अति आवश्यक है यदि आप चश्मा या लेंस पहनते हैं, तो यह सुनिश्चित करें कि वे आपकी दृष्टि के लिए सही हैं। गलत पावर का चश्मा या लेंस आपकी आँखों की रोशनी को और नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए, समय-समय पर अपने लेंस और चश्मे की पावर की जांच कराते रहें और डॉक्टर की सलाह के अनुसार बदलाव करें।
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निष्कर्ष
आँखें हमारे शरीर का मेहत्वपुर्ण अंग है और इसकी रोशनी हमारे लिए एक वरदान है। आँखों की रोशनी कम होने के कारण हमारे हर एक काम पर प्रभाव पड़ता है। अब प्रशन आता है कि हम अपनी eyesight kaise improve kare, आँखों की रोशनी बनाऐ रखने के लिए व रोशनी बढ़ाने के लिए हमें सही आहार, व्यायाम और जीवनशैली पर नियंत्रण रखना चाहिए। आँखों की रोशनी बढ़ाने के लिए हम प्राकृतिक घरेलू उपायों की सहायता ले सकते हैं।
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